중년이후 피해야할 운동

 

50대 남성들이 피해야 할 운동에 대해 알아봅니다.

나이가 들면서 운동을 할 때 주의해야 할 점들이 많아지는데요, 어떤 운동을 피해야 하고, 대신 어떤 운동을 하면 좋은지 정리합니다.

 

1. 고강도 달리기

무릎과 척추가 "우린 이제 예전 같지 않아~"라고 경고할 수 있습니다. 특히 장시간 달리기는 관절과 연골을 점점 닳게 만듭니다. 걷기나 가벼운 조깅을 추천합니다.

 

2. 무거운 중량 들기

지나친 욕심은 허리와 무릅을 무너뜨릴 수 있습니다. 특히 허리디스크를 유발할 가능성이 높습니다. 가벼운 중량으로 반복 횟수를 늘리거나, 저항 밴드를 사용한 근력 운동을 추천합니다.

 

3. 고강도 점프운동

점프 스쿼트, 박스 점프 같은 동작은 보기엔 멋져 보이지만, 관절에게는 굉장한 무리가 가는 운동입니다. 특히 나이가 들수록 관절의 탄성이 줄어들기 때문에 부상 위험이 훨씬 커지죠. 대신 스텝업이나 가벼운 하체 운동으로 관절을 보호하면서도 효과를 누릴 수 있습니다.

 

4. 과도한 유산소 운동

 "운동 많이 할수록 좋은 거 아닌가?"라고 생각할 수 있지만, 유산소 운동만 하면 근손실이 찾아옵니다. 근육이 줄어들면 신체 균형이 무너지고 부상 위험도 증가합니다. 유산소와 근력 운동을 병행하는 게 핵심입니다.

 

5. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

트렌디한 운동이라 해도, 준비 운동 없이 뛰어들면 몸이 "정지 버튼!"을 외칠 수도 있습니다. 심장에 무리를 줄 뿐만 아니라 관절에도 큰 부담을 줍니다. 중간 강도의 지속적인 운동이 더 안전하고 효과적입니다.